當(dāng)你面臨巨大的工作壓力、升學(xué)壓力、情感問題時(shí)，你有沒有感覺到自己的心情極不穩(wěn)定?容易出現(xiàn)焦慮、怨恨、抑郁、憤怒等心理情緒。心理咨詢師把這些不良情緒統(tǒng)稱為負(fù)面情緒，負(fù)面情緒是我們每個(gè)人都存在的心理問題，那如何改善負(fù)面情緒呢?

現(xiàn)代心理醫(yī)學(xué)研究表明，不良情緒對(duì)于人體健康有害，心理專家把焦躁、怨恨、抑郁、憤怒等不良情緒總稱為負(fù)性情緒。走出負(fù)性情緒誤區(qū)的關(guān)鍵在于理智地駕馭自己的情感，進(jìn)而控制和排除消極情緒。這里曉然的心理咨詢專家向您簡(jiǎn)介消除負(fù)性情緒五法，供參考。

自我暗示法 暗示作為一種心理療法�？煞�(wěn)定情緒，改善心理、行為和生理狀態(tài)。當(dāng)遇到煩惱時(shí)，學(xué)會(huì)暗示自己“一切都會(huì)過去”、“破財(cái)免災(zāi)”、“知足常樂”等。這樣心情就會(huì)輕松，頭腦就會(huì)冷靜。

小事糊涂 在實(shí)際生活中，許多人往往不能控制自己的情緒，遇到不順心的事，要么借酒消愁，吸煙解悶;要么以牙還牙或破罐子破摔，更有甚者輕生厭世，這些都是一些錯(cuò)誤的做法。小事糊涂既能使非原則的矛盾悄然化解，也可使緊張的人際關(guān)系變得緩和些。

疏泄釋放 心中有憂愁、委屈、煩惱時(shí)，可向同事、朋友傾訴，以求得到勸解與幫助，或哭出來，或一吐為快，不可悶在心里，積聚成一顆遲早要爆炸的“定時(shí)炸彈”。

精神轉(zhuǎn)移 憤怒或憂傷時(shí)，頭腦中會(huì)產(chǎn)生強(qiáng)烈的興奮灶，此時(shí)不妨去做一些平時(shí)感興趣的事，如看電影、散步、玩游戲機(jī)或打球等，尋找一些“新穎刺激”，讓新的興奮灶沖淡或抵消原有不良情緒。

自嘲自解法 面對(duì)不良情緒，應(yīng)學(xué)會(huì)自嘲自解，如自嘲自己的愚昧、無知、缺陷，甚至狼狽相。這樣不僅不會(huì)貶低自己，反而會(huì)緩解情緒，分散自己的精神壓力。

曉然的心理咨詢師提醒大家，想要趕跑負(fù)面情緒，除了在日常生活中積極主動(dòng)的找親朋好友傾訴煩惱、保持開心樂觀的心情外，也要有一個(gè)正確的醫(yī)療認(rèn)知。如果有朋友長(zhǎng)期受負(fù)面情緒困擾，已不是普通找人傾訴能解決的，說明可能患有某一類型的心理問題，建議這類朋友及時(shí)到心理診所就醫(yī)，避免延誤病情不利康復(fù)。

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